do pracy

Co wy mowicie?! "na 9 lat moze troszke slabo" zobaczcie staz 9 lat cwiczen to jest dopiero chec do cwiczen i oto jej efekty. Jak bym chcial tak wygladac. Moze by dobrze wg Was bylo jakby mial w klacie ze 140cm a w bicepsie 50cm. Widac ze naturalnie cwixczone miesnie przez lata ciezkiej pracy to mi sie podoba. Szkoda ze soga dac nie moge.

witaj. z bycia otylym sie nie wyrasta, tutaj potrzeba solidnej pracy nad sylwetka. zaczan mozna od typowych podstaw jak 10 wskazowek zywieniowych+trening w domu/silowni 3 razy w tygodniu, pozniej w miare adaptacji organizmu do trenindu i zmian nawykow zywieniowych stopniowe uszczegolawianie diety. regula malych krokow bedzie tutaj jak najbardziej [...]

[...] że faktycznie się porządnie zbombie i to bardziej wydaje mi się w moim przypadku jest dosyć sporadyczne ale jeśli jednak to cyz po takim wypadzie efekty całego tygodnia pracy pójdą na marne.Alkoholikiem nie jestem ani nawet w tym kierunku nie idę to jest pewne xd to tak do uwag kolegów powyżej :) A i w sumie miałbym jeszcze jedno pytanko do [...]

nie codziennie,cyca wcinam z ryżem ale napisałem przykładowo 2 ostatnie dni,co do kolacji to jest to dla mnie posiłek potreningowy lub V(twaróg+tuńczyk w oleju),z racji tego ,że treningi mam ok godz 19 ,z powodu pracy od 7 do 17,18godziny Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-03-20 18:27:21

[...] Nie wiem dlaczego jesteś przekonany że nie biorąc odżywek popełniasz błąd, tak naprawdę to tylko mały substytut pracy jaki musisz włożyć w dietę, trening i regeneracje. Pompki bym odpuścił, w końcu ćwiczysz te partie na treningu. Co do planu na moje oko jest zły, ale nie chce siać [...]

[...] Fakt faktem ze cios w jaja jest dobry ale nie mozna budowac technik tylko w okol jedngo miejsca na ciele. Pozatym w stojce*****a moglem mu zrobic bo na KM nie uczyli zadnej pracy nog itp. Bylo tylko uderzanie rekami a to to ja moge sie sam nauczyc. Jako uzupelnienie umiejtenosci KM jest ok ale wg mnie i tak szkoda kasy na cos co mozna samemu [...]

[...] nie jest to kortyzolowy brzuszek, na sam poziom teścia stres regeneracja problemy w życiu mają znaczenie. Co do libido rzeczy poprzednie też mają znaczenie ale na przykład może być problem z partnerką i teraz pytanie czy libido jest słaby tylko do partnerki a na przykład podobają ci się koleżanki z pracy no to wtedy nie jest to twój problem :⁠-⁠)

[...] organizm nie jest w stanie tak szybko wytworzyć tkanki tłuszczowej także jak któregoś dnia się można objadac byle nie codziennie. Ufff uspokoiłeś mnie trochę... Wczoraj w pracy zamówili pizze, nie mogłem się powstrzymać po wcześniejszych dniach jedzenia gotowanych piersi %-) Mało tego, na koniec dnia nosiłem meble z kumplem do nowego domu i w [...]

[...] Aneta Nikodemska, kolejno III m-ce na debiutach w klasyku w 2010 oraz II m-ce w debiutach w fitness w 2011 roku. Przyklad klienta: Kevin Waddell, branza consultingowa, przy pracy po kilkanascie godzin dziennie byl w stanie zrobic progres: na starcie tylko biegal; ~76 kg bf 13% , po zakonczeniu wspolpracy (wrocil do USA) 80,1 kg i bf 5,9% (!). [...]

[...] razowego z twarogiem dotego Oliwa z oliwek // ZAMIAST MUSLI OWSIANKA + ORZECHY/NASIONA/RODZYNKI.... ZAMIEN OLIWE NA TRAN 2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy) wcianm 250 g ryzu na mleku z oliwą // DODAJ TWAROG CHUDY 3.Obiad ok. godz. 14:30 (w domu) 100 g smazonych piersi z kurczaka z 100 g kaszy gryczanej z surówka to [...]

[...] umieć sobie ją urozmaicać. Gorzej jak byś miał na noc a tak to jak wszystko w dzień to nie będziesz miał problemów. 6 fajnych posiłków dasz radę (zależnie ile masz przerw w pracy). http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tu [...]

[...] Nie jest więc do końca tak, że one nie mają wpływu na mięśnie, bo nawet ten pośredni wpływ (np. poprzez polepszenie krążenia i stanu naczyń krwionośnych) może dawać wymierne efekty w pracy nad sylwetką. U podopiecznych faftaqa często jest porcja owoców lub warzyw w każdym posiłku - to dość wymowne i wydaje mi się , że warte odgapiania :).

to szykuj pudła....ja jestem w pracy od 7 do 17-18 i też nie mam opcji kombinowania w kuchnijak trzymam dietę to codziennie wieczorem szykuję sobie pudła sałatek z kurczakiem np. na kolejny dzień, 3/4 z nas pracuje itp. i każda sobie radzi jakośpolookaj w innych dziennikach to skarbnica wiedzy....

no właśnie nie... sama siostra wybrała na necie czytając o wspaniałych efektach... ma nadzieje, że biegając po 8godzin w pracy zastępuje odpowiednie ćwiczenia...aaa dieta... hm... namawiałem je do ułożenia typowej (wyliczenie bilansu kalorycznego, odjęcie np. 500kcal itd) ale i tak wybrały jakieś diety z gazet hm.... co proponujecie?? Aby [...]

[...] niz dawki saa dostarczane z zewnatrz 2. blokada funkcjionowania jader i przysadki nawet przy idealnym odbloku nie ustepuje szybko a wrecz bezwladnosc powrotu do normalnej pracy jest dosc duza. 3. jesli masz mniej nioz 10 lat stazu na silowni to na bank popelnisz ponad polowe bledow ktore robia ludzie po odstawieniu saa / cala sztuka nie polega [...]

Chętnie bym tak spróbował, niestety trenuje FBW ze względu na możliwość trenowania 3 razy w tygodniu, mam ogólnie mało czasu, bo pracuję do 17-18 godz. codziennie i nie dałbym rady trenować 6 razy w tygodniu (po pracy często pracuje jeszcze w domu...) Ale może to się kiedyś zmieni... Dzięki za podpowiedź;)

[...] wyprostowana. MAksymalny wymach nogi wzwyz. Zmiania nog. Wzmacnianie posladkow: 1) lezenie przodem na stole, nogi poza stolem. Unosisz nogi do gory do poziomu stolu. Unikasz pracy prostownika grzbietu!! 2)lezenie tylem, nogi skulnie oparte o podloge. Dlonie z zewnatrz obchwytuja uda powyzej kolana. Wyprost ud z samooporawaniem rekami. 3)lawka [...]

[...] zacząłem zwracać większą uwagę na technikę i wyczucie mięśni podczas ćwiczenia. A z tym napięciem to jak powiedziałem chodzi mi o spinanie mięśnia jak do pozowania do początku do końca fazy pozytywnej, podczas zwykłego podnoszenia nie wyczuwam takiej pracy i napięcia jaka wtedy. Ale to może wina techniki, spróbuję to poprawić. Dzięki.

[...] ciosow w brzuch,watrabe,glowe itp,itd sa nie do zniesienia a to ze mial tzn. nie mial wgl tluszczu same miesnie jak z zelaza nie oznacza ze nie byl niepodatny na ciosy. Podziwiam go mial wiele wiele pracy i wyrzeczen ktore sie podjal. Pamietam jak kiedys mowiono ze Bruce jakoby podczas treningu zul lisc maryski, bo to mialo by mu dawac energie.

Na utrzymanie wagi przy mojej pracy i trybie życia mam 3300 kalorii, więc start od 3000 wydaje się w sam raz. Będę obcinał potem z węgli. Dodałem orzechy, oliwe z oliwek i tłuste mięsa (na zmianę z kurczakiem itd). Białko zmienione na 200g, tłuszcze na 140g, reszta to węgle. Ryż zamieniam z ziemniakami, kaszą i makaronem. Oczywiście wszystkie [...]